• BIST 88.735
  • Altın 229,442
  • Dolar 6,0368
  • Euro 6,8881
  • Malatya 32 °C
  • Ankara 31 °C
  • İstanbul 32 °C
  • Adnan Oktar grubuna yönelik operasyonda yeni detaylar ortaya çıktı
  • Muharrem İnce'den Rekor
  • ABD'den Çağlayan için tutuklama kararı
  • Adnan Oktar grubuna yönelik operasyonda yeni detaylar ortaya çıktı
  • Muharrem İnce'den Rekor
  • ABD'den Çağlayan için tutuklama kararı

7 günlük çikolatalı diyet

Küçük bir parça çikolata, günlük hayatta almanız gereken minerallerin beşte birini barındırıyor. Peki çikolata yiyerek diyet yapmak mümkün mü? Günde kaç gram çikolata tüketilmeli? İşte yanıtları ve 1 haftalık çikolata diyeti listesi…
Diyet yapmak hep sevilen besinlerden ayrı kalmak gibi düşünülür, ancak gün içindeki kalori dengesi doğru kurulursa, çikolata diyetiyle de kilo vermek mümkün. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, çikolatanın diyette genellikle meyve yerine tüketilmesini önerdiklerini belirtti.
 
Çikolataya düşkün bireylerin bu diyet ile daha rahat edeceğini vurgulayan İsmailoğlu, çikolatanın beynin endorfin hormonu salgılamasına neden olarak diyette daha mutlu hissedilmesini de sağladığını sözlerine ekledi.
 
Diyetisyen İsmailoğlu, çikolata diyeti konusunda şu bilgileri verdi:
 
YEŞİL ÇAYDAN 3 KAT FAZLA ANTİOKSİDAN İÇERİYOR
 
Yapılan araştırmalara göre 50 gramlık bir çikolata ya da iki kaşık şekerle karıştırılmış bir bardak kakao, yeşil çaya oranla üç kat fazla antioksidan madde içerir. Kakaodaki polifenol flavanoid maddesi hücre yenilenmesini sağlar, hipertansiyonu düşürür ve beyin kanaması riskini azaltır. Düzenli çikolata (bitter) tüketmek, kan basıncının düzenlenmesine de yardımcı olur ve iyi huylu kolesterolü arttırır.
 
İÇİNDEKİ MADDELER KALBE FAYDALI
 
Çikolatanın içindeki yağ, üç kaynaktan gelir; kakao yağı, bitki yağları ve süt içindeki yağlar. Kakaonun içindeki stearic asit içeren yağ, bir çeşit doymamış yağdır. Doymamış yağların da sağlığa ve özellikle kalbe zararlı olduğu bilinir. Ancak kakao içindeki stearic asit, tıpkı zeytinyağında olduğu gibi vücuda girince oleic asite dönüşür. Bu yağ türü de kalbe çok faydalıdır. Yapılan araştırmalarda çikolatanın yanı sıra bazı meyve ve sebzelerde de bulunan 'procyanidin' maddesinin, koroner kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucu bir görevi olduğu gözlemlenmiştir.
 
GÜNDE 40 GRAM ÇİKOLATA YETERLİ
 
Bitter çikolata, nitrik oksit üretimini uyarır. Bitter çikolatanın düşük glisemik indeksi vardır. Bu da diğerlerinin aksine bitter çikolata tüketiminin ardından kan şekerinin yavaş salınması anlamına gelir. Beyne giden kan akışını hızlandırarak beyin fonksiyonlarını artırır. Ancak doymuş yağ ve kalori oranı yüksek olduğu için bitter çikolata tüketiminin aşırıya kaçılmadan yapılması gerekir. Bu yüzden uygulanacak çikolata diyetinde günde 40 gram çikolata yeterli olacaktır.
 
BİR HAFTA DOLUNCA ARA VERİLMELİ
 
Diyetin içeriğinin sürekli değişmesi kilo kaybı açısından daha verimli sonuç verebilir. Dolayısıyla, 7 gün çikolata diyeti yaptıktan sonra bir süre ara vermek gerekmektedir.
 
MİGREN HASTALARI UZAK DURMALI
 
Çikolata, migren hastaları için dikkatli tüketilmesi gereken bir besin. Çünkü migren hastaları 'phenolsuphotransferase' adlı bir enzim yetersizliği nedeniyle yoğun ağrılar çekerler. Çikolata ise damarları açarak bu enzimin daha çok tüketilmesine yol açar. Bu yüzden migren hastalarının çikolatadan uzak durmalıdır.
 

1 HAFTALIK ÇİKOLATA DİYETİ:
 

1. Gün
 
Kahvaltı
 
1 dilim peynir çeşitlerinden
 
Domates
 
Salatalık
 
Yeşillik
 
2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek (isteğe göre tost veya sandviç olarak tüketilebilir)
 
Ara öğün
 
Bitki çayı (çubuk tarçınla tatlandırılabilir)
 
Öğle yemeği
 
Yoğurtlu kabak
 
2 kase sebze çorbası
 
Malzemeler:
 
4-5 dal maydanoz
 
 
1 kabak
 
 
1 adet havuç
 
 
1-2 yaprak ıspanak
 
 
1 avuç brokoli
 
 
Kereviz yaprakları
 
 
1 soğan
 
 
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
 
 
Kimyon
 
 
Toz biber
 
 
2 litre su
 
 
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini iyice yıkadıktan sonra doğrayıp bir tencereye atın. Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, ardından altını kısıp kapağını yarım kapatarak 5-10 dakika pişirmeye devam edin. Blenderdan geçirerek bir kaba alın.
 
Ara öğün
 
1 adet Fındıklı Çikolatalı Kurabiye
 
Malzemeler:
 
1 yumurta
 
 
1.5 su bardağı kepekli un
 
 
3 yemek kaşığı light margarin
 
 
½ su bardağı ezilmiş fındık
 
 
2-3 yemek kaşığı damla çikolata- bitter
 
 
1 su bardağı tatlandırıcı
 
 
1 paket vanilya
 
 
1-2 çay kaşığı kabartma tozu
 
 
Hazırlanışı: Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın. İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ilave ederek karıştırın. Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın. Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin. Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin.
 
Akşam yemeği
 
10 yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği (suyunu süzdürüp tabağınıza alınız)
 
1 kase kaymaksız yoğurt
 
Ara öğün
 
Bitki çayı (çubuk tarçın ile tatlandırılabilir)
 
2. Gün
 
Kahvaltı
 
2 tam yumurta akı
 
3-4 yemek kaşığı lor peynirli omlet (isteğe göre pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir)
 
Domates
 
Salatalık
 
Yeşillik
 
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
 
Ara öğün
 
1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
 
Öğle yemeği
 
10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya mercimekle mercimek ile yapılmış salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke ile isteğe göre tatlandırılabilir)
 
Ara öğün
 
4 adet madlen çikolata
 
Yeşil çay
 
Akşam yemeği
 
4 adet ızgara köfte (120 gram)
 
Piyaz
 
3. Gün
 
Kahvaltı
 
1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
 
5 adet yaban mersini
 
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
 
Ara öğün
 
1 dilim peynir
 
1 adet esmer ekmek
 
3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin
 
Öğle yemeği
 
Izgara balık (200 gram)
 
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
 
1 dilim esmer ekmek
 
Köz patlıcan salatası
 
Ara öğün
 
1 dilim çikolatalı kek
 
Akşam yemeği
 
12 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek (suyunu süzdürüp tabağınıza alınız)
 
1 kase kaymaksız yoğurt
 
 
 
4. Gün
 
Kahvaltı
 
1 porsiyon çikolatalı pankek +1/2 porsiyon meyve
 
Veya 4 porsiyon pankek
 
Malzemeler:
 
2 su bardağı buğday unu (200 ml'lik)
 
 
1 çorba kaşığı kabartma tozu
 
 
3 çorba kaşığı şeker
 
 
1/2 çay kaşığı tuz
 
 
2 yumurta
 
 
1.5 su bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız)
 
 
2 çorba kaşığı tereyağı
 
 
20 gram eritilmiş çikolata
 
 
Hazırlanışı: Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın. Ayrı bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın. Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın. Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin. Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün ve iki tarafını kızartın. Karışım bitene kadar bu işlemi tekrarlayın. Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz.
 
Ara öğün
 
Bitki çayı (çubuk tarçın ile tatlandırılabilir)
 
Öğle yemeği
 
1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile yapılmış menemen
 
1 dilim esmer ekmek
 
Ara öğün
 
1 kase süzme yoğurt
 
Nane
 
Pul biber (içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp veya yanında tüketilebilir)
 
Akşam yemeği
 
3 orta boy kıymalı dolma
 
Yeşil mercimek (bulgur ile yapılmış)
 
Yoğurtlu semizotu
 
5. Gün
 
Kahvaltı
 
2 dilim peynir çeşitlerinden
 
Domates
 
Salatalık ve yeşillik
 
2 adet kuru kayısı
 
1 dilim esmer ekmek
 
Ara Öğün
 
1 fincan sıcak çikolata
 
Öğle yemeği
 
180 gram kırmızı et (kendi yağı ile pişirilsin) Izgara/Fırında/Haşlama
 
Buğday salatası
 
Ara öğün
 
1 dilim etimek
 
2 tatlı kaşığı light labne
 
Salatalık (tuzsuz)
 
limonlu maydanoz
 
Akşam yemeği
 
10 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği (suyunu süzdürüp tabağınıza alın)
 
1 kase kaymaksız yoğurt
 
6. Gün
 
Kahvaltı
 
Menemen (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ve 1 adet yumurta ile yapılmış)
 
1 dilim esmer ekmek
 
Ara Öğün
 
Bitki çayı (çubuk tarçın ile tatlandırılabilir)
 
Öğle yemeği
 
Izgara balık (200 gram)
 
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon + sirke)
 
1 dilim kızartılmış esmer ekmek
 
Ara öğün
 
1 porsiyon muzlu kakaolu çörek
 
Malzemeler (6 kişilik)
 
6 adet milföy hamuru
 
 
2 adet anamur muz
 
 
3 yemek kaşığı toz kakao
 
 
2 yemek kaşığı tatlandırıcı
 
 
Tarçın
 
 
Hazırlanışı: Muzu rendeleyin. İçine toz kakao, tarçın ve tatlandırıcıyı ekleyin. Bu karışımları milföylerin içine koyun ve fırında 15 dakika pişirin.
 
Akşam Yemeği
 
1 kase un
 
Kavrulmamış mercimek çorbası
 
60 gram (6-7 yemek kaşığı) lor peynirli salata- 1 tatlı kaşığı zeytinyağ + limon + sirke
 
Ara Öğün
 
Bitki çayı (çubuk tarçınla tatlandırılabilir)
 
7. Gün
 
Kahvaltı
 
1 dilim beyaz peynir
 
5 adet zeytin (akşamdan suda bekletilmiş)
 
Yeşillik-domates-salatalık
 
½ yulaflı simit
 
Ara Öğün
 
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir.
 
Öğle Yemeği
 
Izgara tavuk (200 gram)
 
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke)
 
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
 
Ara öğün
 
3 top çikolatalı dondurma
 
Akşam Yemeği
 
1 kase un kavrulmamış mercimek çorbası
 
Yoğurtlu közlenmiş kırmızıbiber, üzerine 1 tatlı kaşığı tulum peyniri
 
Ara Öğün
 
1 adet elma/portakal/kivi
 
1 halka ananas
 
1 kase kaymaksız yoğurt
 
Tarçın
 
HER SABAH HER AKŞAM BUNLARA DİKKAT!
 
*Her sabah uyanınca 2 su bardağı oda sıcaklığında su
 
*Her akşam yatmadan 1 su bardağı su ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
Bu haber toplam 547 defa okunmuştur
Etiketler: ,
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Evlilik stresiyle baş etmenin yolları05 Nisan 2016 Salı 14:10
  • 7 günlük çikolatalı diyet05 Nisan 2016 Salı 14:06
  • ÜYE İŞLEMLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Yeni Bölge | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0507 714 64 64 Faks : 0422 325 70 70