• BIST 108.869
  • Altın 271,535
  • Dolar 5,7701
  • Euro 6,3816
  • Malatya -1 °C
  • Ankara 2 °C
  • İstanbul 9 °C
  • Meteoroloji'den son hava durumu tahmini
  • İBB'den Saray'a devredilmesine ilişkin İmamoğlu'dan ilk açıklama
  • ABD'den Suriye'de 'petrol' hamlesi
  • Meteoroloji'den son hava durumu tahmini
  • İBB'den Saray'a devredilmesine ilişkin İmamoğlu'dan ilk açıklama
  • ABD'den Suriye'de 'petrol' hamlesi

Çok acil kilo vermek istiyorum: Sabah kahvaltısı yapmadan kilo verme

“Çok acil kilo vermek istiyorum ama ne yapacağımı bilmiyorum. Acaba sabah kahvaltısı yapmadan çok acil kilo verme mümkün olabilir mi?” diye aklınızdan geçirmiş olabilirsiniz. Bu yazıda sabah kahvaltısı ile kilo verme arasındaki ilişkiyi inceledik.

“Acil kilo vermek istiyorum ama aç kalamam!”

Artan küresel obezite yaygınlığı, çoklu kronik hastalık geliştirme riskinin artması nedeniyle büyük bir halk sağlığı problemi olarak kabul edilmektedir.  Düzenli olarak kahvaltı etmek, bireylerin sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmalarına ve bunu korumalarına yardımcı olabilecek stratejilerden biri olarak önerilmektedir. Bu tavsiyeye rağmen, düzenli olarak kahvaltı yaptığını bildirenlerin oranı düşüyor.  Yani özellikle çok acil kilo vermek isteyenler, sabah kahvaltısından kaçınıyor. Bunun sağlıklı vücut ağırlığını bozmasından, fazla kilo ve obeziteye yol açmasından korkuluyor. Değişik nedenlerle sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanların bir kısmı, “çok acil kilo vermek istiyorum” diyerek, neden öğün atladıklarına gerekçe uyduruyorlar. Günümüzde de uzmanlar “kilo verme” ile “sabah kahvaltısı” ilişkisini araştırmaya devam ediyorlar.

Sabah kahvaltısı ve BMI düzeyi ilişkisi

Çok sayıda epidemiyolojik çalışma, düzenli kahvaltı yapanların daha düşük BMI (Body Mass Index)’a sahip olduğunu bildiriyor. Düzenli kahvaltı tüketimi, kilo kaybını korumada başarılı olanlar tarafından öneriliyor. Bu durum “acil zayıflamak istiyorum” diyenlerin tezleriyle uyuşmuyor.  Bununla birlikte, şu anda kahvaltı tüketimi ile vücut ağırlığı arasındaki bağlantının toplam enerji alımındaki farklılıklara aracılık edip etmediği veya kahvaltı tüketimiyle ilgili diğer yaşam tarzı faktörlerinin bir sonucu olup olmadığı henüz açık değildir.

Bazı çalışmalara katılan uzmanlar, düzenli olarak kahvaltı yapanlar karşılaştırıldığında, bunlar arasında günlük enerji alımında bir fark olmadığını bildirmişlerdir. Bazıları ise daha düşük bir BMI değerleri gözlenmesine rağmen, düzenli kahvaltı yapanların günlük enerji alımının daha fazla olduğunu bildirmişlerdir. Bu sonuç, “kilo vermek istiyorum” diyenlerin düzenli kahvaltı yapmaları gerektiğine işaret etmektedir.

Egzersiz ve çok acil kilo verme

New York Times’da yer alan habere göre yeni bir araştırma, erken bir antrenmandan önce yemek yemek veya yememek seçeneğinin günün geri kalanında gıdayla olan ilişkimizi etkileyebileceğine dair bulgular içeriyor.

Zinde genç erkekler üzerinde yapılan küçük ama ilgi çekici araştırmaya göre egzersizden önce sabah kahvaltısı yapmamak günün geri kalanında yiyeceğimiz yemek miktarını azaltabiliyor. Çalışma, erken bir antrenmandan önce bir yemeği yemeyi veya atlamayı seçme şeklinin günün geri kalanında karmaşık ve bazen beklenmedik şekillerde gıdayla olan ilişkimizi etkileyebileceğini ispatlıyor.

Kilo yönetimi, elbette, zamanımızın en büyük halk ve özel sağlık sorunlarından biridir. Ancak egzersizin insanların mevcut kilolarını korumasında, kilo kaybetmesinde veya bazen de kilo almasındaki rolü sorunludur.  Egzersiz, kalori yakar, bu kesindir. Ancak yeni bir egzersiz programına başlayan insanların beklendiği kadar kilo vermedikleri tespit edilmiştir. Çünkü bu gibiler, nasıl olsa egzersiz yaptım diye, daha sonra gereğinden fazla yemek yiyerek veya daha az hareket ederek egzersiz sırasında yaktıkları kaloriyi sık sık geri alırlar. Bu tespite göre sabahleyin egzersiz yapanlarda çok acil kilo verme değil, normal kilo verme bile söz konusu olamaz.

Beynimiz hızlı kilo verme konusunda neden çok hassas?

Genelde çözümü zor olan ve istenmeyen bu geri kilo almalar, beynimizin son yaptığımız egzersiz sırasında ne kadar enerji kullandığımızı detaylandıracak şekilde iç uyarılar aldığına işaret ediyor. Buna karşılık beynimiz adeta cevap olarak “açlığı artıran veya hareket etme dürtümüzü azaltan” biyolojik sinyaller gönderiyor. Bundan da anlaşılacağı gibi vücudumuza yardımcı olmak isteyen beynimiz enerji açığını sürdürmemizi ve açlıktan ölmemizi istemiyor. Özetle, beynimiz vücuttan eksilenin hemen yerine konmasını istiyor. Beynimizin bu özelliği “ama ben çok acil kilo vermek istiyorum” diyenlerin unutmaması gereken önemli bir nokta.

Önceki çalışmalar, yemek yeme ve egzersiz yapmanın bir çok yönünün -mesela yenilen yemek türü, miktarı, egzersiz süresi, egzersizin zorluğu gibi- insanların egzersiz sırasında yaktıkları kalorilerin ne kadarını sonradan geri kazanacağı hususuna etki ettiğini göstermektedir. Çok acil kilo vermek için, egzersiz yaparak yaktığımız kaloriden daha azını almamız gerektiğini, yani sadece sabah kahvaltısını pas geçerek değil, öğle ve akşam yemeklerinde de dikkatli olmamız gerektiğini unutmayalım.

Bir öğün yediğimizde, vücudumuz bu besinlerdeki karbonhidratlara birincil enerji kaynağı olarak bakar.  Bu karbonhidratların bir kısmı önceden vücudumuzda depolanmıştır. Ancak bu karbonhidrat depoları, yağ depolarına göre daha küçüktür. Bazı araştırmacılar beynimizin karbonhidrat seviyelerimizdeki herhangi bir azalmaya özellikle dikkat ettiğine ve onları yerine koymak için acele ettiğine inanıyorlar. İşte bu gerçek de bizim acil kilo verme isteğimizle çakışıyor.

Sabah kahvaltısı yapmazsak ne olur?

Burada konu tekrar kahvaltıya geliyor. Sabah kahvaltıyı atlarsak, egzersizden evvel kahvaltı yaparak vücudumuza aldığımız herhangi bir enerji veya kalori kaynağımız olmaz. Bunun yerine, biz önceden yemek yiyerek depolamış olduğumuz karbonhidrat ve yağları ama egzersiz ile, ama gün içinde kalori kaynağı olarak harcarız. Bazı araştırmacılar daha sonra sabah oluşan açlığı telafi etmek isteyip, antrenman sırasında yaktığımızdan çok daha fazla kalori almak isteyebileceğimizi iddia ediyorlar. Bu durumun mevcut kilomuzu koruma veya fazla kilolarımızı verme çabalarımızı olumsuz yönde etkileyebileceğine vurgu yapıyorlar. Yukarıda da açıklandığı gibi, aç kalan vücut, beyinden alacağı emirlere göre eksik karbonhidratı yerine koymaya gayret edecek, bizi aç gözlü yapacaktır. Bu ikilem bizim kilo verme hedefimizi sekteye uğratabilecektir.

Sitemize düşüncelerinizle katkıda bulunabilirsiniz!

Analizlerimiz hakkında ilginç görüşleriniz mi var? Görüş ve önerilerinizi OKUYUCU MEKTUBU şeklinde bize hemen bildirebilirsiniz! Okuyucu Mektubu'na tıklayın ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın!

Türkiye'nin ve dünyanın sorunlarını tartışıyoruz!

Önemli dünya sorunlarını seçtik, listeledik ve uygarca tartışmak istiyoruz. Aramıza katılmak ister misiniz? Forum'a tıklayın ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın!

Bu haber toplam 288 defa okunmuştur
Etiketler:
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ